易出现瞬间脑供血不足

图片 1骨质疏松,调节心理和精神状态,是健身的主要运动方式

所以说,如果体重超标,要想通过运动来达到减肥的目的,建议选择有氧运动,像慢跑、骑自行车等。

俯背蹲起

练习者双手背后,下蹲到底,然后快速站起。心脑血管病患者不宜进行,易出现瞬间脑供血不足。

蹲起为有氧运动。可以加快血液循环,快速站立时会出现头晕现象,是正常的
只有运动员才不会太严重,原因是供血不足。

双臂向头上方高举,做伸展动作,要能感觉到自己的腹肌有伸拉的
感觉,后俯背下腰双手摸两脚的脚面,顺势做蹲起动作,之后恢复原始站立状态。
锻炼部位: 腰腹肌肉、大腿肌肉。 连做3到5组 每组20次蹲起运动。

注意事项

做蹲起运动的时候,如果速度太快、次数太多,或者用爆发力和反弹劲儿,就会伤到膝关节。有的人经常把蹲起和跑步结合在一起做,其实这样最伤膝盖。为了避免这种伤害,在做蹲起时要减少次数、减慢速度,一般10—15个一组,2—3组就够了。跑步一定要和蹲起分开,而且不要长时间跑步,别做变速跑,跑个20—
30分钟最好。

下蹲:两腿弯曲下蹲,眼睛一直看着天花板,这是为了保证你下蹲过程中躯干始终保持竖直下降,不会出现弯腰撅屁股的错误动作。下蹲时膝关节的方向要与脚尖方向一致,这一点要特别注意,只有这样膝关节才符合运动生理学。今后无论作何种动作都要注意这一点。若膝关节方向与脚尖方向不一致则膝关节将受到损伤。

起立:两眼仍一直看着天花板,脊柱要挺得很直,使躯干保持着竖直往起站,也就是说让两腿伸直,用腿的力量把身体举起来。绝不可用弯腰撅屁股的方法,投机取巧地把腿伸直。这样使身体竖直着站起来,腿部肌肉伸展和收缩的范围最大,锻炼效果最好。

发表评论

电子邮件地址不会被公开。 必填项已用*标注