通过仰卧起坐减肥是一种很有效的方式。但是并不是很卖力地运动就会有效果的。有一些注意事项需要朋友们注意。下面随小编一起来看一下日常保健支招:仰卧起坐的三大注意事项。

仰卧起坐减肥是一个循序渐进的过程,不要贪图大强度,这样反而对于身体的保健以及减肥无益处。

仰卧起坐注意事项

1.逐渐增加仰卧起坐反覆次数

对於一位刚开始以仰卧起坐来训练腹部肌肉的参与者而言,每次仰卧起坐的次数以不超过10个反覆为原则
(先训练您腹部肌肉的肌力)
,每完成一次的仰卧起坐后,应站起或躺下休息,让腹部肌肉能够放松10分钟以上。

2.慢慢进行仰卧起坐

主要是以腹部肌肉的耐力为训练目标,因此,只有慢慢进行仰卧起坐的运动方式,比较能够确实训练腹肌的耐力。

3.仰卧起坐的动作

人体上腹部的肌肉,主要有腹直肌、腹外斜肌与腹内斜肌。因此,如果仰卧起坐的动作,都是以上半身在矢状面
(双肩平行的起坐动作)
上的动作进行时,腹外斜肌与腹内斜肌的训练效果会受到明显的限制,只有增加身体纵轴
(右肩带向左腿与左肩带向右腿)
旋转的动作,才可以避免腹肌训练的不协调状态。

做出进行仰卧起坐以后,身体一定会不适应,会出现腹部肌肉酸痛的感觉。这是很正产的现象。注意在运动后对腹部做一个按摩放松,对于缓解酸痛感是非常有帮助的。随着锻炼次数的增加,以后就会适应了。

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